Mēģinot aizmigt, ir pārāk viegli paļauties uz savu mobilo tālruni, lai novērstu uzmanību. Lai gan tas var šķist komforta avots, tālruņa lietošana pirms gulētiešanas patiesībā kaitē jūsu miega ciklam un var apgrūtināt aizmigšanu un aizmigšanu. Šajā rakstā mēs izskaidrosim, kā mobilā tālruņa lietošana pirms gulētiešanas var būt kaitīga, un darbības, ko varat veikt, lai nodrošinātu, ka ierīces netraucē jūsu ķermeņa tehnoloģiju.
Zilā gaisma
Zilā gaisma ir īss viļņa garums, kas ir redzams gandrīz katrā jūsu izmantotajā ekrānā. Zilā gaisma ir saistīta ar galvassāpēm un acu nogurumu, un tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc iPhone lietošana pirms gulētiešanas var apgrūtināt miegu.
Zilā gaisma samazina melatonīna līmeni smadzenēs — ķīmiskās vielas, kas ir atbildīga par miega regulēšanu. Pirms gulētiešanas pakļaujot sevi zilai gaismai, jūs faktiski piemānāt smadzenes, lai tās paliktu nomodā un modras.
Daudzos tālruņos ir iestatījums, kas ļauj samazināt vai izslēgt tālruņa izstaroto zilo gaismu. iPhone tālruņiem šo iestatījumu sauc par nakts maiņu, un to var atrast lietotnē Iestatījumi. Android ierīcēm ir līdzīga funkcija, ko sauc par zilās gaismas filtru vai nakts gaismu, un tās abas samazina zilās gaismas daudzumu ekrāna displejā.
Lai ieslēgtu nakts maiņu savā iPhone tālrunī, atveriet iestatījumus un pieskarieties pie Display & Brightness -> Night Shift. Šeit ir iespēja automātiski ieslēgt un izslēgt nakts maiņu noteiktos dienas laikos vai manuāli to ieslēgt līdz rītdienai.
Nakts maiņu var aktivizēt arī vadības centrā, nospiežot un turot slīdni Brightness, pēc tam pieskarieties pogai Night Shift.
Kā jūs varat palīdzēt sev
Tā kā ierīces pastāvīgi saņem brīdinājumus un paziņojumus, jūsu smadzenes var viegli palikt aktīvas un modras pat nakts stundā. Daži eksperti iesaka no guļamistabas izņemt visas elektroniskās ierīces, lai nodrošinātu netraucētu miegu.
Bedtime funkcija iPhone lietotnē Pulkstenis ir arī noderīgs rīks iPhone lietotājiem. Šī funkcija ļauj noteikt, kad vēlaties iet gulēt un pamosties visu nedēļu, tāpēc jums nav jādomā par modinātāja iestatīšanu pirms aizmigšanas. Android lietotāji var atrast līdzīgu funkciju, izmantojot Google pulksteni vai miega režīmu.
Vecāku kontrole (ne tikai bērniem!)
Vecāku kontrole ir paredzēta, lai palīdzētu ierobežot ekrāna laiku un ierobežotu piekļuvi noteikta veida saturam. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties noteiktos laikos izvairīties no noteiktām lietotnēm vai vispār izslēgt iespēju lietot tālruni, iPhone un Android ierīcēs ir pieejami iestatījumi un lietojumprogrammas, kas palīdz regulēt miega grafiku.
Ir daudz vadības ierīču, kas iebūvētas iPhone iestatījumu lietotnes sadaļā Ekrāna laiks. Jums ir tiesības iestatīt laika ierobežojumus lietotnēm, ieplānot laiku, kad nolikt savu iPhone tālruni, izvēlēties, kurš un kad var ar jums sazināties, un daudz ko citu. Skatiet mūsu citu rakstu !
Neguli uz šī
Lai cik jautri būtu spēlēt spēles vai ritināt tvītus līdz agrai rīta stundai, tālruņa lietošana pirms gulētiešanas var nopietni negatīvi ietekmēt miegu un vispārējo veselību. Šīs ir tikai dažas no darbībām, ko varat veikt, lai lieliski izgulētu nakti, vienlaikus baudot mobilo tālruni.
