Jaunā gada rezolūcija pēdējos gados ir parādījusi kaut ko sliktu reputāciju. Kādreiz bija vienkāršs veids, kā sākt jauno gadu tādā veidā, kas pamudināja uz personīgo veikumu un sevi pilnā mērā piespieda, tagad rezolūcijas ir pazīstamas kā viegli atmestas, ir beigušās labas idejas, kuras neizdodas pirms janvāra. Visbiežākais iemesls, kāpēc mūsu rezolūcijas neizdodas, rodas no grūtībām tuvoties viegli sasniedzamiem mērķiem. Ja jūs izlemjat zaudēt 50 mārciņas sešos mēnešos vai līdz februārim iegūt jaunu darbu savā jomā, tas varētu būt iespējams, taču lielas pārmaiņas, kas notiek ātri dzīvē, būs neticami grūti. Visu veidu rezolūcijām bieži vien ir vieglāk uzstādīt mazākus mērķus, nevis pārspiest sevi ar cēls, bieži sarežģītiem uzdevumiem, kas var aizņemt daudz laika un prasa lielas dzīves pārmaiņas, kurām ne visi ir gatavi. Mazāku mērķu izvirzīšana ļauj lēnām pielāgoties jaunāka dzīvesveida izvēlei, pilnībā neapgāžot visu rutīnu. Katru nedēļu trīs ēdienreizes aizstāt ar salātiem ir daudz vienkāršāk nekā pilnībā mainīt uzturu, tāpat kā vismaz divas reizes nedēļā plānojat braucienu uz sporta zāli, lai kaut ko izdarītu, tā vietā, lai mērķētu tur pavadīt trīs stundas.
Skatiet arī mūsu rakstu Labākās fitnesa lietotnes Android ierīcēm
Ja jūs meklējat iegūt kādu papildu vingrinājumu savā dzīvē visa 2018. gada laikā, bet jūs vēlaties sākt mazu, ir laba ideja sākt ar kaut ko pamata. Ja neesat pazīstams ar 7 minūšu treniņu, iespējams, ir tikai tas, ka jāmaina aktivitātes līmenis. Treniņu režīms ir bijis jau labu laiku, tas tika publicēts New York Times 2013. gadā un 2014. gadā tas pats izdevums tika pārstrādāts Advanced 7 minūšu treniņā. Joprojām galvenā ideja ir tāda pati: jūs enerģiski trenējaties septiņas pilnas minūtes, veicot 12 vingrinājumus pa 30 sekundēm katrā, katra treniņa laikā 5 sekundes iekļaujot atpūtu. Lai veiktu vingrinājumus, jums būs nepieciešams krēsls un siena, kā arī personīgais ķermeņa svars, kas ļaus jums iegūt stabilu treniņu, nemaksājot par dalību sporta zālē vai neupurējot stundas, strādājot ar brīviem svariem vai mašīnām.
Otra lieta, ko jūs, protams, vēlēsities, ir jūsu Android tālruņa lietotne, lai izsekotu jūsu progresam. Septiņu minūšu treniņa popularitātes dēļ ir desmitiem lejupielādējamu un izmēģinātu lietotņu, kas ļaus jums gūt panākumus 7 minūšu treniņa laikā. Katra no šīm lietotnēm sola izsekot jūsu datiem, sniegt jums brīdinājumus par atpakaļskaitīšanu un palīdzēt precīzi iemācīties, kā veikt 7 minūšu treniņu, vienlaikus plānojot jūsu progresu. Tomēr ne visas lietotnes ir izveidotas vienādas, un, ņemot vērā 7 minūšu treniņu lietotņu skaitu Play veikalā, pārliecinieties, vai atrodat pareizo lietotni savai personīgajai pieredzei. Šis ir mūsu ceļvedis 12 treniņā iekļauto vingrinājumu veikšanai, kā arī nodrošina, ka jūsu mobilās izsekošanas pieredze atbilst solījumiem par ātru un ērtu treniņu, kas jāveic pēc jūsu personīgā grafika.
Divpadsmit vingrinājumi
Pirms mēs ienirsim populārākajās Android lietotņu izvēlnēs, tuvāk apskatīsim, ko tieši šis vingrinājums nozīmē. Dažas piezīmes arī tiem, kas tikai nokļūst fitnesa spēlē. Pirmkārt, ir svarīgi precizēt, ka, ja, strādājot treniņos, rodas kādas sirds slimības vai citas veselības problēmas, kas var uzliesmot vai radīt briesmas, pirms treniņa režīma uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Lielākajai daļai lasītāju tur pirms darba sākšanas nevajadzētu saskarties ar nopietnām veselības problēmām, taču, kā vienmēr, drošībai vajadzētu būt jūsu galvenajai prioritātei. Otrkārt, neviena treniņu programma nav universāla. Jums būs jāizmēģina treniņu programmas, pirms atrodat sev piemērotāko. Ja jūs vienkārši vēlaties būt veselīgāks un veselīgāks 2018. gadā, 7 minūšu treniņu plāns ir lieliski piemērots, lai iegūtu labāku formu, apvienojot to ar veselīgāku uzturu. Tomēr, ja jūs vēlaties iegūt kādu nopietnu muskulatūru, ķermeņa svara treniņi jūs aizvedīs līdz šim. Visbeidzot, ja jūs nemierīgi sāpināt sevi, septiņas minūtes turiet tuvumā kādu novērotāju, lai pārliecinātos, ka neradāt savainojumus.
Pagaidām apskatīsim divpadsmit vingrinājumus, kurus veiksit katru dienu septiņas minūtes.
- Lēkājošie domkrati: klasiskais vingrinājums no jūsu vidusskolas sporta klases rada rēcošu atgriešanos, lai šeit veidotos, ar lecamajām domkratiņu spēlē jūsu iesildīšanās lomu.
- Sienas sēdēšana: šeit darbojas jūsu siena. Dažos veidos sienas sēdēšana jūtas līdzīga tupēšanai, lai gan ir svarīgi ņemt vērā, ka sienas sēdēšanai nav kustības.
- Push-ups: klasisks vingrinājums krūtīs, kas darbojas līdzīgi kā sols. Veicot push-up, lieliska forma ir obligāta, pateicoties iespējai nodarīt nopietnus pleca bojājumus.
- Vēdera saraušanās: saraušanās ir līdzīga sēdēšanai, bet neprasa, lai jūs spiežat muguru līdz galam no zemes. Viņi ir stingrāki nekā izklausās, tāpēc sagatavojieties sāpīgam kodolam.
- Pakāpieni uz krēsla: lūk, kur jūs iesaistāties. Tā kā jūs uzkāpsit uz krēsla, vēlēsities pārliecināties, ka krēsls nerokā un nepārvietojas, un tas ir pietiekami augsts, lai pieliektu sev nopietnas pūles, vienlaikus nebūdams bīstams.
- Squats: Squats ir daži no labākajiem vingrinājumiem, ko varat darīt savam ķermenim un kas atbild par gandrīz visa ķermeņa darbību. Tie ir obligāti jāveic jebkurā viedajā treniņu plānā, taču, ja neesat gatavs vai jums nav laika izmantot tupēšanas joslu vietējā sporta zālē, varat trenēt savu formu ar dažiem ķermeņa svara tupiem.
- Tricepsa iemērkšana uz krēsla: vēl viens iemesls, lai pārliecinātos, ka jūsu krēsls ir līdzsvarots un neslīdēs lietošanas laikā, tricepsa iegremdēšana darbojas jūsu rokās, vienlaikus izmantojot ķermeņa svaru izturībai.
- Dēlis: Vēl viens pamatnodarbības. Dēļi var būt diezgan grūts agri, pat tikai pēc 30 sekundēm. Neuztraucieties, ja ar šo sākt ir mazliet grūti.
- Augsti ceļi: Pazīstams arī kā skriešana vietā, augsti ceļi stiepjas un strādā jūsu kājas. Ja esat skrējējs, jūs iepazīsities ar šo.
- Plaušas: Pēc squats, trenažieri ir lielisks veids, kā iegūt papildu darbu pie kājām. Jums būs nepieciešama vieta, lai pareizi veiktu lunges, tāpēc pirms vingrinājuma noteikti sakopiet istabu.
- Push-up un rotācija: Šis ir viens no grūtākajiem treniņiem jaunpienācēju sarakstā. Jūs veicat parastu push-up, pēc tam pagrieziet ķermeni uz vienu pusi un nošaut roku gaisā. Nogrieziet ķermeni uz leju un sāciet no jauna, mainot sānus visā 30 sekunžu laikā.
- Sānu dēlis: Pēc rotācijas atbalstīšanas, sānu dēļi pēdējo reizi darbosies pie jūsu pamatnes. Dažiem cilvēkiem tie ir vieglāk nekā parasti dēļi, bet citiem - daudz grūtāk. Nesteidzieties, jo trīsdesmit sekundes esat prom no treniņa pabeigšanas.
Laba 7 minūšu treniņu lietotne ne tikai sekos jūsu laikam šo treniņu laikā, bet arī izsekos jūsu progresam, svaram un parādīs labu metodi katra no šiem treniņiem veikšanai. Būtībā jūs meklējat lietotni, kas tālruni pārvērš par jūsu treneri un treniņu partneri. Ne katra Play veikala lietotne to visu spēj paveikt, taču tas nenozīmē, ka nav dažas labas izvēles iespējas. Lūk, ko mēs šodien atklājām kā dažas no mūsu iecienītākajām 7 minūšu treniņu lietotnēm Android.
