Ja jūtat vēlmi atkāpties no sociālajiem tīkliem vai vienkārši esat noguris no tā, ka jūs vienmēr esat svēris un mēra cilvēki, ar kuriem jūs nekad neesat tikušies, šeit ir daži no daudzajiem sociālo mediju detox priekšrocībām. Es jums parādīšu arī dažus praktiskus trikus, kas palīdzēs to sasniegt.
Skatiet arī mūsu rakstu “Labākais statistikas laiks publicēšanai Facebook”
Aizvien vairāk virzās uz atvienošanu un sociālo mediju un interneta ietekmes mazināšanu mūsu dzīvē. Vidējais cilvēks pavada 1 stundu 40 minūtes dienā, pārbaudot savus sociālos tīklus. Tas, iespējams, ir vairāk, nekā mēs tērējam sarunājoties ar mūsu nozīmīgajiem citiem vai ģimenēm.
Sākotnējais tehnoloģiju mērķis bija padarīt mūsu dzīvi vieglāku. Neatkarīgi no tā, vai tiek atrisinātas problēmas, automatizācija, produktivitātes priekšrocības vai tūlītēja saziņa. Kaut kur šī mērķa sasniegšana ir pakārtota, un tagad tehnoloģija kavē tik daudz, cik palīdz. Sociālais medijs ir lielisks piemērs tam.
Sociālo mediju negatīvās puses
Ātrās saites
- Sociālo mediju negatīvās puses
- Sociālo mediju detox priekšrocības
- Vairāk brīva laika
- Apmierinātība
- Vairāk privātuma
- Savienojums ar reālo pasauli
- Nometiet narcismu
- Kā veiksmīgi atbrīvoties no sociālajiem medijiem
- Ziniet, ko jūs pret
- Pastāstiet cilvēkiem, ko jūs darāt un kāpēc
- Dzēsiet lietotnes un grāmatzīmes
- Saņemiet nelielu palīdzību, ja jums tā nepieciešama
- Aizstāt sociālos medijus ar kaut ko
- Izsekojiet savam progresam
- Apbalvojiet sevi
- Pārvarēt FOMO
- Sociālo mediju detox
Izstrādāti, lai palīdzētu mums uzturēt kontaktus ar draugiem, dalīties savā dzīvē un būt sabiedriskākiem, lietotāji tagad ir vientuļāki un nelaimīgāki nekā jebkad agrāk. Kopā ar sociālo pierādījumu nāca sociālais salīdzinājums, kaitinošais ieradums salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem vai citiem cilvēkiem, salīdzinot mūs ar sevi vai savām idejām. Tas ir labi, ja jūs iznākat virsū, bet nav tik labi, ja jums tas nav.
Es dzīvoju pilsētā. Es visu laiku esmu apkārt cilvēkiem, taču viņi neierodas manā personīgajā telpā. Tomēr es varu pavadīt stundu Facebook, un manā sejā būs vairāki cilvēki. Dažus no viņiem es pazīstu un ar tiem savienosies. Dažus no tiem es nedarīšu.
Vai vēlaties, lai jūs uzmundrina draugi? Jāizmet tas noskaņojums? Nelietojiet sociālajos medijos. Nesenais pētījums parādīja, ka, jo vairāk laika pavadāt sociālajos medijos, jo nelaimīgāks jūs kļūstat. Pitsburgas universitāte jautāja 1 877 amerikāņu pieaugušajiem par viņu sociālo mediju paradumiem. Viņi atklāja, ka, jo vairāk cilvēku izmantoja sociālos medijus, jo nelaimīgāki viņi bija.
Sociālo mediju detox priekšrocības
Neskaitot depresiju, mazvērtības sajūtu, negatīvus salīdzinājumus un to, ka gandrīz divas stundas dienā tiek tērētas neko, kādas ir citas priekšrocības, ko rada sociālo mediju detox?
Vairāk brīva laika
Šo laiku, ko pavadāt sociālajos medijos, varētu labāk pavadīt, darot citas lietas. Jūs varētu palikt sabiedrisks, faktiski zvanot cilvēkiem pa tālruni. Jūs pat varētu iziet reālajā pasaulē un ar viņiem padzert kafiju. Jūs varētu arī būt produktīvāks, apgūstot jaunu prasmi, pielāgojoties, vairāk strādājot, strādājot gudrāk vai pavadot vairāk laika kopā ar ģimeni.
Apmierinātība
Mūsu ceļojums uz apmierinājumu ir gandrīz tikpat nebeidzams kā mūsu apgaismības meklējumi, bet ne mazāk nozīmīgs. Ceļš uz apmierinājumu sākas, kad pārstājat salīdzināt sevi ar citiem un meklēt apstiprinājumu no ārpuses. Mēs visi zinām, ka mums ir tendence salīdzināt savu dzīvi vai sasniegumus ar citiem, un parasti tas notiks sliktāk. Atceļot pēc iespējas vairāk no savas dzīves, mēs sākam savu dzīvi vērtēt pēc tā, kāda tā patiesībā ir.
Vairāk privātuma
Sociālie tīkli ir neticami invazīvi. Sākot slēgt kontus, jūs saprotat tikai to, cik daudz viņi zina un vēlas uzzināt par jums. Viņi vēlas uzzināt visu par jums, jūsu dzīvi, draugiem, ieradumiem un daudz ko citu. Viņi arī precīzi neaizsargā šos datus un bieži tos koplietos tīklos. Piemēram, vai jūs zinājāt, ka WhatsApp dalās ar jūsu datiem Facebook?
Savienojums ar reālo pasauli
Pārāk viegli ir pieslēgties internetam un nekad neiet ārā, izņemot strādāt. Izstāšanās no sociālajiem medijiem un skatīšanās pa logu parādīs pasauli ārpus tās. Tā ir maza lieta, bet neticami vērtīga. Pat īsa pastaiga saulē var uzlabot pašsajūtu.
Nometiet narcismu
Sociālajos medijos viss ir saistīts ar apstiprināšanu. Cilvēki patīk un dalās tajā, ko sakām un darām, cilvēki piekrīt mūsu viedoklim vai perspektīvām un mūs iepriecina. Ja jūs parasti neesat narcistisks, jūs mazāk un mazāk būsit atkarīgs no tā, vai esat savas pasaules centrs, par labu jums un visiem apkārtējiem.
Kā veiksmīgi atbrīvoties no sociālajiem medijiem
Jebkura jauna riska sākšana ir vienkārša sastāvdaļa. Grūtības sagādā impulsa saglabāšana un caurskatīšana. Šeit ir norādītas dažas pārliecinošas stratēģijas, lai nodrošinātu, ka jūsu sociālo mediju noņemšana ir veiksmīga. Izmantojiet dažus vai visus no šiem padomiem, lai atteiktos no sociālajiem medijiem un atgūtu kontroli pār savu dzīvi.
Ne visi padomi derēs visiem, tāpēc izveidojiet stratēģiju, kas derēs jums. Veiksmi ar to!
Ziniet, ko jūs pret
Sociālie mediji tika pielīdzināti atkarībai. Zinātnieki uzskata, ka tos pašus dopamīna receptorus, kurus ir izraisījušas citas atkarības, rada arī sociālie tīkli. Tātad sociālo mediju Detox patiešām ir Detox.
Šobrīd populārs uzskats ir tāds, ka dopamīna atkarības cikla pārtraukšana prasa apmēram 100 dienas. Tāpēc jums ir jāplāno vismaz tik ilgi, lai patiesi nodibinātu ieradumu. Jums arī nevajadzētu par zemu novērtēt to, cik grūti tas reizēm būs.
Pastāstiet cilvēkiem, ko jūs darāt un kāpēc
Neskaitāmi pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuriem ir kopīgi mērķi, biežāk tos sasniegs. Ir arī noderīgi pateikt saviem īstajiem draugiem, ka jūs lietojat sabatu no sociālajiem medijiem, lai viņi nebrīnītos, kāpēc jūs pazudat.
Pasakiet visiem tiem cilvēkiem, ar kuriem esat “īsti” draugi, ka kādu laiku nebūsit sociālajos medijos, bet viņi ir vairāk nekā laipni aicināti nosūtīt īsziņu vai piezvanīt jums, un jūs labprāt tērzētu. Atteikšanās no sociālajiem medijiem nenozīmē izstāšanos no draudzības.
Tagad cilvēki zina par jūsu vēlmi veikt sociālo mediju detox. Jums ir lielākas iespējas gūt panākumus, jo nevēlaties izskatīties muļķīgi.
Dzēsiet lietotnes un grāmatzīmes
Jums jāsāk, kā domājat turpināt. Noņemiet sociālo multivides lietotnes no tālruņa, planšetdatora, klēpjdatora, datora un visur, kur jūs tām piekļūstat. Noņemiet viņu grāmatzīmes no pārlūka un pārliecinieties, ka nav vienkāršu piekļuves tīkliem.
Jums vēl nav jāizdzēš savi konti, tas notiks vēlāk. Noņemot lietotnes, jūs tagad esat apgrūtinājis piekļuvi sociālajiem medijiem, un tagad būs jāveic apzināti centieni, lai pieteiktos, kas dod jums iespēju izmantot gribasspēku.
Saņemiet nelielu palīdzību, ja jums tā nepieciešama
Ja atrodat gribasspēka izbalēšanu vai arī jums joprojām ir kārdinājums pieteikties sociālajos saziņas līdzekļos, izmantojiet programmatūras rīkus. Pārlūka paplašinājumi vai tīmekļa filtri var palīdzēt bloķēt piekļuvi sociālajiem medijiem, ja jums tas ir grūti. Tīmekļa lietotnes, piemēram, paškontrole vai fokuss, var palīdzēt saglabāt produktivitāti, neradot kārdinājumu pārbaudīt savus sociālos tīklus.
Aizstāt sociālos medijus ar kaut ko
Viena no vissarežģītākajām lietām saistībā ar atkarību ir sajūta, ka trūkst aktivitātes, no kurām jūs atsakāties. Lai pēc iespējas izvairītos no tā, piepildiet to pašu laiku, ko pavadījāt sociālajos medijos, ar kaut ko patīkamāku. Piemēram, ļaujiet sev divas papildu stundas spēlēties, socializēties, staigāt, skriet, braukt ar velosipēdu vai ko citu.
Aizstājiet laiku ar kaut ko pozitīvāku, un jums būs vieglāk tikt galā. Tā vietā, lai justos tā, it kā jūs pazaudētu un neko citu, jūs joprojām varētu justies tā, it kā jūs pazaudētu, bet sajūta, ka spējat izdarīt kaut ko pozitīvu, palīdzēs to novākt.
Izsekojiet savam progresam
Ir pamatots iemesls, kāpēc atbalsta grupas dāvina monētas vai medaļas, lai svinētu laiku. Viņi palīdz mums parādīt, cik tālu esam nonākuši, un skaidri norāda, ka jūs to varat izdarīt. Laika atzīmēšana nozīmē virzību uz priekšu un sasniegumu atzīšanu. Procesa izsekošana kalendārā vai citā displejā parāda progresu. Tas palīdz jums koncentrēties uz virzību uz priekšu, vienlaikus svinot arī to, ko esat sasniedzis.
Apbalvojiet sevi
Atalgošana sev par palikšanu kursā ir ļoti efektīvs veids, kā pārvarēt atkarību. Sadaliet to pārvaldāmos gabalos. Neliels atalgojums par dienu, nedaudz lielāks atalgojums par nedēļu, kaut kas jauks mēneša veidošanai utt. Tas, kādā veidā šī atlīdzība notiek, ir pilnībā atkarīgs no jūsu vēlmēm un nepatikas.
Pārvarēt FOMO
Viens no galvenajiem sociālo mediju detoksikācijas aspektiem ir bailes no izlaišanas (FOMO). Tas ir spēcīgs psiholoģiskais motivētājs, kas mūs mudina novērtēt lietas, kas patiesībā nav tik svarīgas tikai tāpēc, ka citi cilvēki, šķiet, bauda tās. Viens no veidiem, kā pārvarēt FOMO, ir pārskatīt to, kas jums patiešām ir svarīgs, un to, vai lielajā dzīves shēmā vispār ir svarīgi daudzi sociālo mediju aspekti.
Iespējams, ka jums jau būs uzdevis šos jautājumus, lai sasniegtu šo punktu, tāpēc tā risināšanai nevajadzētu būt problēmai. Ja jums liekas, ka ciešat no FOMO, šajā Psychology Today rakstā ir daži noderīgi pārvarēšanas mehānismi, kurus varat izmantot.
Sociālo mediju detox
Es negrasos izlikties, ka sociālo mediju detoksēšana būs viegla. Jau no pirmās puses es zinu, cik grūti sākotnēji var būt pārtraukt pārbaudīt tālruni ik pēc piecām minūtēm vai atsvaidzināt pārlūkprogrammu, lai redzētu, vai jums nav paziņojumu. Tomēr es jums teikšu, ka tas ir iespējams, ka daudzi cilvēki to ir izdarījuši un ka tie, kas veiksmīgi ir detoksējuši, to gandrīz vispārēji uzskata par pozitīvu lietu. Es sevi uzskatu par vienu no viņiem.
Nekas vērtīgs nav viegls, taču dažreiz šo grūtāko ceļu tiešām vajadzētu izvēlēties.
