Sociālo mediju platformas palīdz mums sazināties ar cilvēkiem, dalīties pieredzē un pat veikt uzņēmējdarbību. Lielākā daļa no mums katru dienu izmanto vairākas platformas, pārejot no vienas programmas uz otru un atpakaļ. Bet šai spīdīgajai monētai ir arī laba puse - to sauc par atkarību un depresiju., mēs apskatīsim, kā sociālie mediji var izraisīt depresiju un kā ar to tikt galā.
Kā sociālie mediji tur jūs līķus?
Pati sociālo mediju pastāvēšana ir atkarīga no tā, vai lietotāji pēc iespējas ilgāk ir pieteikušies. Un, lai to sasniegtu, viņi izmanto diezgan glītas tehnikas un dziļas zināšanas par cilvēka psihes darbību. Tas, ka viņi ir tik veiksmīgi, nozīmē, ka viņi zina, ko viņi dara. Notingemas Trentas universitātē veikts pētījums norāda, ka “Facebook Addiction Disorder” varētu būt īsta lieta.
Pirmkārt, sociālo mediju platformas izmanto jaudīgus algoritmus, lai izpētītu un prognozētu jūsu uzvedību. Viņi tos izmanto arī, lai definētu jūsu preferences un vairāk pasniegtu jums iecienītās lietas un ar tām mijiedarbotos. Piemēram, ja jūs komentējāt, sekojāt vai reaģējāt uz ierakstu saistībā ar šaušanu skolā, ļoti iespējams, ka nākotnē algoritms jums kalpos vairāk tā paša satura.
Otrkārt, visas sociālo mediju platformas lielā mērā paļaujas uz dopamīna izraisītājiem. Citiem vārdiem sakot, viņi mūs dāsni atlīdzina par laika pavadīšanu vietnē vai lietotnē. Šī atlīdzība izpaužas kā paziņojumi, atzīmes Patīk, komentāri un daudzas citas funkcijas. Piemēram, jūs zināt šo satraukuma sajūtu, kad ievietojat jaunu fotoattēlu sociālajā tīklā Facebook, un milzīgo atvieglojumu, kad sāk parādīties nepatika un komentāri. Šādi dopamīna izraisītāji darbojas īsumā.
Kā tas viss ir saistīts ar depresiju?
Ir vairāki veidi, kā sociālos medijus saistīt ar depresiju. Sociālajos plašsaziņas līdzekļos jūs pastāvīgi saskaraties ar citu tautu dzīves idealizētajām reprezentācijām, kas varētu likt jums salīdzināt savu nepilnīgo dzīvi ar šo perfekto momentuzņēmumu un, savukārt, likt jums justies slikti par sevi.
Greizsirdība ir vēl viena negatīva sajūta, ko sociālie mediji var izraisīt viņu lietotājiem. Ieraugot visus viņu draugu ierakstus un fotoattēlus no dažādām ballītēm, pasākumiem un brīvdienām, daži lietotāji var justies greizsirdīgi un pamudināt viņus uz apburto loku, mēģinot pārspēt savus vienaudžus. Turklāt sociālais medijs var palīdzēt paaugstināt personas izolācijas un nepiederības sajūtu, kā atklāts šajā pētījumā.
Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais - notiek kiberhuligānisms. Šāda veida slikta izturēšanās pret sociālajiem bērniem notiek galvenokārt pusaudžu un pusaudžu vidū, un tam var būt postoša ietekme uz terorizētā jaunieša dzīvi. Viens no iemesliem, kāpēc tas varētu būt bīstamāks nekā iebiedēšana skolā, ir tas, ka sociālajos medijos tas var rasties jebkurā laikā - dienā vai naktī.
Ko darīt ar to?
Pirmā lieta, ko jūs varētu vēlēties darīt, mēģinot tikt galā ar sociālo mediju izraisīto depresiju, ir sākt to pakāpeniski pārtraukt un aizstāt ar bezsaistes darbībām. Jūs varētu vēlēties samazināt laiku, ko pavadāt ritinot, izmantojot savu Facebook plūsmu, twitter ziņas vai Instagram fotoattēlus. Piešķiriet laiku savām iecienītākajām lietotnēm un pieturieties pie tā.
Pēc tam, kad esat veiksmīgi ierobežojis savu laiku sociālajos medijos, iespējams, vēlēsities sākt atturēties. Jums nav jāizdzēš savi konti, taču varat iestatīt periodus, kuru laikā jūs neielogosities. Sāciet ar divu līdz trīs dienu periodiem un pakāpeniski palieliniet tos, virzoties uz priekšu. Neuztraucieties, ja rodas abstinence vai neliels satraukuma pieaugums. Tas ir normāli, un tas pāries, pielāgojoties jaunajam dzīves tempam.
Aizstājiet tiešsaistes laiku ar noderīgām un jēgpilnām bezsaistes darbībām. Tie varētu ietvert lasīšanu, studēšanu, jaunas prasmes apgūšanu, fiziskus vingrinājumus, jogu, meditāciju un daudz ko citu. Paņemiet to keramikas nodarbību, kuru vienmēr gribējāt apmeklēt, vai pierakstieties uz salsas nodarbībām. Izvēlieties savas izlases un aizpildiet to laiku, ko pavadījāt, slaucot, ritinot un iepriecinot ar kaut ko produktīvu un saturīgu.
Vissvarīgākais un labākais paņēmiens, kā pārvarēt depresiju, ko izraisa sociālie mediji, ir atjaunota saziņa ar draugiem bezsaistē. Kā atklājās šajā pētījumā, ir ierobežots skaits draugu, ar kuriem cilvēka smadzenes var efektīvi rīkoties. Tajā pašā pētījumā arī secināts, ka bezsaistes kontakts ir būtisks, lai saglabātu draudzību. Cilvēki ar spēcīgām starppersonu attiecībām daudz retāk piedzīvo depresiju.
Secinājums
Sociālo mediju pilnīga nolaišana nav nepieciešama, lai pieveiktu sociālo mediju izraisīto depresiju. Samaziniet laiku, ko pavadāt Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram un tamlīdzīgos objektos, un sāciet vairāk laika pavadīt bezsaistē. Paņemiet lietas savās rokās un izveidojiet jēgpilnu dzīvi bezsaistē. Mēs ceram, ka jums šis raksts bija noderīgs, un, ja jums ir kādi jautājumi, droši atstājiet tos komentāru sadaļā zemāk.
